第283章 僧侣模式（1/2）

为什么你坐在电脑前3小时，只写了50个字？

你以为是“意志力”薄弱？

错。是因为你的环境摩擦力太大了。

在youtube上，如果你搜索“iman gadzhi”（一位23岁白手起家的亿万富翁），你会发现他所有的视频都在强调一个概念：僧侣模式（monk mode）。

这不仅仅是“努力工作”，这是一种人为制造的极端隔离。

想象一下，你坐在书桌前准备搞副业。

桌子左边放着手机（随时会亮）。

浏览器开了10个标签页（随时能点）。

门口有人在看电视（噪音干扰）。

你的大脑每秒钟都在跟这些诱惑做斗争。你的能量全用来“抵抗干扰”了，哪还有能量去“执行”？

真正的执行力，不是靠“克制”，而是靠“消除”。

第一步：环境手术——摩擦力法则**

现在，我要教你james clear在《原子习惯》里提到的最高级技巧，结合硅谷的实操：设计阻力。

富人的书房，通常空得像个监狱。

因为他们懂物理学：想做的事，要把摩擦力降到0；不想做的事，要把摩擦力升到无穷大。

不要把手机扣在桌上，那没用。

你要让“拿到手机”这件事，变得极度麻烦。

原理：当获取多巴胺的成本变高时，大脑就会被迫选择低成本的任务（工作）。

安装一个插件（比如ab），把所有无关网页全部关掉。

你的屏幕上只能有你现在要用的那个文档。

视觉干扰每增加一个，你的智商就下降5分。

即使在家，也不要穿睡衣工作。

穿上鞋，换上衬衫。

这是一种“心理暗示锚点”。你的大脑会识别：穿睡衣=睡觉\/刷剧；穿衬衫=战斗。

接下来，是斯坦福神经科学家andrew huberman的独家秘籍。

这是目前youtube上最火的进入心流的前置动作。

当你感觉脑子很乱、不想动的时候，试试这个30秒凝视法。

【操作步骤】

1. 在墙上或者屏幕上找一个极其微小的点（比如一个黑点，或者一个字母）。

2. 死死盯着它，眨眼次数尽量减少。

3. 坚持30-60秒。

4. 在这个过程中，你的瞳孔会收缩。

什么原理？

当你的视觉聚焦点收窄时，你的大脑会误以为你面临“威胁”或“狩猎”状态。

脑干会瞬间分泌去甲肾上腺素（norepinephrine）。

这是一种行动激素。它会让你心跳加快，注意力强制集中，那种“昏昏欲睡”的感觉会瞬间消失。

别喝咖啡了，盯着墙看30秒，这才是生物级的“兴奋剂”。

第三步：启动欺骗——“10分钟谎言”。

执行力最大的敌人，是对庞大任务的恐惧。