第14章 健康长寿不复杂！避开这5个＂养生邪术＂（2/2）

日间检测：

· 三餐规律不过量

· 活动后微出汗

· 大笑超过10次

睡前检测：

· 无胃胀嗳气

· 四肢温暖

· 23点前准备入睡

每周自检（只需3分钟）

身体信号：

· 体重波动＜1公斤

· 皮肤光泽有弹性

· 伤口愈合速度快

生活状态：

· 排便规律成形

· 情绪稳定平和

· 社交活动≥2次

饮食记录：

· 食材种类≥20种

· 加工食品占比＜10%

· 饮酒不超过推荐量

\我曾经迷恋各种养生秘籍，家里堆满进口保健品，直到79岁心肌梗塞后才明白——最简单的才是最有效的。\现在83岁的王老先生道出真谛。他现在的养生方式简单到令人惊讶：每天散步1小时，读书2小时，喝白开水8杯，体检指标比很多年轻人还好。

养生不是昂贵的消费，而是日常的坚持。避开那些华而不实的\养生邪术\，回归《黄帝内经》所说的\饮食有节、起居有常、不妄作劳\的本质，身体自然会给你最好的回报。

秋日傍晚的公园里，94岁的陈奶奶正在银杏树下慢慢散步。她不懂什么生酮饮食、超级食物，只知道\饿了就吃，困了就睡，开心就笑\。当越来越多的人被养生焦虑困扰时，她用一生印证了一个道理：顺应自然，简简单单，才是健康长寿的真谛。