第11章 月25日 星期二 晴（1/2）

清晨的阳光透过窗帘缝隙洒进房间时，我正对着镜子梳理头发，脑海里却不由自主地回放着昨天晚上的种种。明明11点就已经放下了手头的事情，换上了舒适的睡衣，甚至连床头的台灯都调到了柔和的暖光，心里反复告诉自己“今天一定要早睡”，可手指还是不受控制地点开了抖音。我总为自己找借口，说刷的不是那些无意义的娱乐视频，而是关于历史知识的讲解，是毛主席的生平故事，是能增长见识的内容，可“学习”的名头终究掩盖不了熬夜的本质。

不知不觉间，屏幕上的时间就跳到了凌晨1点半，当我意识到的时候，眼睛已经开始酸涩，脑袋也有些昏沉。放下手机后，我躺在黑暗中，心里满是懊悔。之前看到过光明网报道的新闻，39岁的双节棍传播者李镇东先生，因为长期熬夜工作，最终突发心梗离世，而他离世前还在凌晨分享日常、坚持训练。这则新闻当时就让我心惊不已，可转身就把熬夜的危害抛到了脑后。科学上早就定义过，晚于23点入睡就属于熬夜，连续3天23点后入睡，褪黑素分泌量会下降40%，相当于生物钟被人为拨快2小时。我总觉得自己年轻，偶尔熬一次没关系，却忘了每一次熬夜都是在透支未来的健康账户。

毛主席曾说过“身体是革命的本钱”，我一边听着他的故事汲取精神力量，一边却在做着损害身体的事情，这种矛盾让我深感自责。熬夜对身体的伤害从来都不是空谈，加州大学的研究发现，连续熬夜24小时相当于血液酒精浓度0.1%的醉酒状态，大脑反应速度会明显变慢；《欧洲心脏杂志》更是追踪4读，或者规划一天的工作和生活，让一天的开端更有方向感。而不是像现在这样，起床后就被各种琐事追赶，全程处于被动状态。

我之前总找各种借口不愿意早起，比如“晚上睡得晚，早上起不来”“冬天太冷，被窝太舒服”，可这些借口背后，是对自己的纵容和对生活的敷衍。从今天起，我要把早起当成一种习惯，一种对生活的热爱。我可以先从每天早起10分钟开始，逐渐调整生物钟，慢慢适应更早的起床时间。比如明天早上争取10点起床，后天9点50分，循序渐进，让身体和心理都有足够的时间适应。

早起不是目的，而是手段，它能让我们拥有更从容的生活节奏，更清晰的思维，更积极的心态。就像周嘉宁在小说里写的，完美的一天不是多么璀璨激烈，而是日常的、能从中获得滋养的一天。我希望自己的每一天都能在从容中度过，而不是在焦虑和匆忙中消耗自己。从早睡早起开始，从合理规划时间开始，我相信，只要坚持下去，就能拥有更有序、更充实、更快乐的生活。

今天的反思让我收获良多，无论是熬夜的危害、睡前饮水的注意事项，还是时间规划的重要性，都让我对生活有了更深刻的认识。健康是一切的基础，而良好的生活习惯是健康的保障，从早睡不熬夜、睡前少喝水开始，从早起规划时间、减少无效耗时开始，我要一点点调整自己的生活状态，让每一个细节都朝着健康、有序的方向发展。