第164章 戳破真相（2/2）

所以啊，这四骑士不可怕，可怕的是“等病了才治”。《超越百岁》的核心就是：别和自然规律硬刚，但能用科学“躲坑”——早查指标、打该打的疫苗、睡够觉、动起来，把四骑士挡在门外！

看完《超越百岁》，你可能犯嘀咕：“要防四骑士、要管胆固醇、要筛查癌症…这也太复杂了吧？”别急，老马总结了套“懒人版”长寿攻略，就4件事，普通人照做，健康寿命至少多活10年！

第一件：运动——有氧+力量，一个都不能少。老马自己每天早起有氧（跑步机、椭圆机），周末撸铁（胸背、肩腿），平时还挤时间练普拉提。为啥？有氧像给身体“充电”，心肺功能强了，爬楼不喘；力量像给肌肉“存钱”，老了肌肉多，不容易摔、不容易得代谢病。别找借口“没时间”，每天20分钟，在家跳操、举矿泉水瓶都行，动起来就赢一半！

第二件：饮食——“吃对”比“吃贵”重要。老马说“吃太好也叫营养不良”，顿顿大鱼大肉，血脂、尿酸全飙；天天啃草，蛋白质不够，肌肉流失更快。关键是“均衡”：主食别全精米白面（掺点杂粮），肉蛋奶适量（红肉别超掌心大小），蔬菜管够（每天一斤），油盐糖少碰（外卖尽量少吃）。记住：吃饭七分饱，肠胃负担小，代谢才轻松。

第三件：睡觉——天下第一大补，比啥保健品都强。老马现在把睡觉当“第一任务”，10点后手机扔一边，困了就睡。他说：“天塌下来也得睡！”为啥？睡觉是身体的“维修时间”：细胞更新、炎症清除、大脑整理记忆，连阿尔茨海默症都能拖慢。年轻人别仗着“熬夜没事”，等你40岁失眠、记性差，后悔都来不及！

第四件：心情——别跟自己较劲，开心是免费的长寿药。老马说：“人生就三万多天，死之后没几个人记得你，自己开心最重要。”焦虑、生气像“慢性毒药”，伤肝又耗神；乐观点，啥事往好处想，免疫力都能变强。实在烦了，去冥想、打拳击、跟朋友唠嗑，把坏情绪“倒”出去。

就这4件：动起来、吃均衡、睡够觉、心情好。《超越百岁》没讲玄学，全是能落地的招儿。老马还说：“多活5年，ai可能就研发出治痴呆的新药；多活10年，说不定癌症都能轻松搞定。”所以啊，别等“有钱但没命花”，现在就从这4件事做起——你的身体，可比你想的更“记恩”！