第137章 补足能量（2/2）

注意事项很简单：初学别用力过猛，转肩的圆要尽量圆满但不要硬拉；室内外都可练，冬天怕冷就开窗在室内；饭后两小时、饭前15分钟别练。作者的朋友“心远时光”说晨练一个月，用时少效果好，就是因为动作温和不扰民，还能悄悄改善睡眠和精神。所以，只要循序渐进，关节不好也能安全练，它会让你觉得身体“松了、顺了、年轻了”。

市面上养生功法一大堆，八段锦、太极拳都很火，回春功的特色在哪？它非要练的时候想自己年轻、面带微笑，这有啥用？回春功在道家功法里算是“快乐系养生操”，最大特色是把形体运动+呼吸调理+心理暗示绑在一起，而且它不要求你意守丹田（很多功法强调盯着一个点），反而让你“意念青春、面含微笑”，这是它的独门心法。

为啥这么设计？因为道家发现，一个人练功时的情绪状态直接影响气血运行——你愁眉苦脸、心里压着事，气就容易郁结在胸口或肝里；而你想象自己正青春焕发、笑眯眯的，面部肌肉放松，心情愉悦，这种正向意念会刺激大脑分泌“快乐激素”多巴胺和内啡肽，让呼吸更深、血流更畅，这就是“心宽体松”的科学版。

回春功的结构也很科学：预备势先站直、提踵、合掌，把注意力收回来；腹式呼吸16次保证氧气足量进入；抖动让全身内脏得到震动按摩；转肩通过身体扭动挤压脏腑，把浊气赶出去。整个过程只有15分钟左右，不占地方、不扰民，适合上班族、老人、学生，在任何季节都能练（冬天室内开窗就行）。

和其他功法相比，它的运动量可大可小，完全可按自己体力调节；而且它强调惩愤怒、节制欲，练的不只是身体，还有心性——性格开朗、少生气，欲望合理，身体才更容易进入“年轻态”。很多学员反馈，坚持练不仅睡眠沉、消化好，连脸上的气色都亮了，这就是“形、气、神”一起回春的结果。

所以，回春功的精髓就是：用圆润柔和的动作唤醒身体，用深长呼吸补足能量，用青春意念和微笑打通心情的堵点——三者合一，才是真正的“回春”。