第181章 生命线（2/2）

说白了，超级老人不是脑子 “天生开挂”，而是他们要么爱动、要么会保养，没让大脑掉进 “缺血缺氧” 的陷阱里。

别觉得保护大脑是啥高科技活儿，其实不用吃天价保健品，做好这几件 “接地气” 的事，就能让大脑延缓衰老。

首先，给大脑 “充电”：动起来 + 用起来。一方面，每周抽几天快走、打太极，哪怕是饭后散步 20 分钟，也能促进血液循环，给大脑送氧气和营养；另一方面，逼自己做 “费脑子” 的事，比如每天做一道数学题、学一句新外语、玩会儿拼图，让大脑 “动起来” 才不会生锈。

其次，打通大脑 “生命线”：护好肩颈 + 深呼吸。每天花 10 分钟拉伸肩颈，别总低头看手机，不然颈椎僵硬会断了大脑的 “供血路”；平时多做深呼吸，吸气吸到肚子鼓起来，呼气慢慢吐出去，让身体多囤点氧气，减少炎性因子的 “捣乱”。

最后，给大脑 “补营养”：吃对 + 睡好。饮食照着地中海饮食来，多吃蔬菜、鱼类、坚果，少吃重油重盐；再加上每天睡够 7-8 小时，别熬夜 —— 睡眠是大脑 “清理垃圾” 的时间，睡不好，大脑里的 “废料” 堆多了，人就容易忘事。

当然，也可以试试补充点 nad + 前体、槲皮素这些抗氧化的东西，或者偶尔艾灸放松一下，但这些都是 “加分项”，动起来、用起来、护好肩颈才是基础！