第276章 年度训练总结会（2/2）

秦教练递给他一份打印好的“10.1-10.14训练计划表”，每一页都按小时划分：“每天上午8-9点，练‘衔接间隙缩短’，用慢动作摄像机拍每组动作，对比0.008秒和目标0.007秒的差距，重点调手腕翻转时机；9-10点核心力量，平板支撑3分20秒\/组，卷腹40个\/组，增强腰腹控制力，避免衔接时发力脱节。”

他指着“下午训练”部分：“14-15点‘王浩信号识别’，陪练员模仿踮脚0.3cm和手腕转0.2\/0.5圈，你要在0.5秒内判断并移位，每次对练10分钟休息2分钟，确保每10分钟正确率超90%；15-16点‘张伟反手应对’，陪练员用发球机打187km\/h的反手撕拉，你练卸力后爆冲，每组20球，得分率要超85%；晚上19-19:30体能，3000米跑10分30秒内，保持心肺功能。”

屈正阳接过计划表，指尖划过“10.7模拟对抗赛”那行，抬头问：“那天是模拟资格战第一轮？”“对，让樊振东模仿王浩打满3局，按正式比赛流程来，包括暂停、擦汗，提前适应比赛节奏，”秦教练拍了拍他的肩，“你的技术没问题，关键是把‘稳定’刻进肌肉记忆，资格战不允许任何失误。”

这时，樊振东抱着球拍走过来，拍了拍屈正阳的后背：“刚听秦教练说模拟赛让我扮王浩？行啊，到时候我把他那‘踮脚+转手腕’的假动作学像点，保证让你练得够劲。”他说着就拿起球拍，对着墙练反手撕拉，球撞在墙上的声音清脆均匀：“对了，总结会定目标没？我赌你三轮都3-0赢，输了我请全队喝奶茶。”

屈正阳笑着拿起球拍，走到球台对面：“目标是全胜，但得一场场抠细节。比如现在，你模仿王浩踮脚0.3cm爆冲，我练卸力。”樊振东点头，左脚轻轻踮起0.3cm，手臂后引，正手爆冲的动作一气呵成——虽然没球，但屈正阳还是条件反射地启动步法，手腕微屈，做出卸力的姿势。

“哎，你这反应够快啊，”樊振东挑眉，“要是真打，这球我肯定防不住。”屈正阳擦了擦手心的汗，目光落在球台旁的测速仪上：“等练到0.007秒的衔接，别说你，张伟的187km\/h反手撕拉也防不住。”

四、独处时刻：系统面板的成长与资格战的决心

下午1点，队员们去食堂吃饭，屈正阳留在训练馆，坐在瑜伽垫上喝水。他掏出手机，屏幕上是妈妈发来的微信：“晓萌画了世界杯夺冠的画，贴在客厅墙上，等你回来给你看。”他笑着回复“好”，然后默念打开系统面板——淡蓝色的虚拟屏幕浮在眼前：

- 等级：14级

- 经验值：4980\/（上午战术研讨+训练，新增20）

- 核心技能：

- 【形意拳·劈拳】：79\/100（世界杯后未涨，下周更新）

- 【太极拳·如封似闭】：100\/100（满级）

- 【八卦走转·玉女穿梭】：94\/100（上午战术研讨后微涨1点，因优化步法判断）

- 【预判+太极刺客】：必杀技3\/3次（冷却重置中，资格战可用）

他盯着“经验值”那行，想起秦教练从不会提这个——毕竟这是只有他能看见的系统数据，教练能看到的，只是他每天200组组合技的成功率、100次卸力的误差值、3000米跑的时间，这些“看得见”的数据，才是支撑他“攻防一体”的真正底气。

收起面板，屈正阳走到训练馆的白板前，看着上面王浩、张伟、李哲的照片，伸手摸了摸王浩那页的“踮脚0.3cm”标注。窗外的秋风吹进来，掀起白板上的纸张，他想起世界杯决赛后，晓萌抱着他的脖子说“哥哥下次要拿世锦赛冠军”，心里突然涌起一股热流——资格战不是终点，是通往世锦赛的第一级台阶，每0.001秒的衔接提升，每1km\/h的球速控制，都是为了让“太极刺客”的名字，在世界乒坛的舞台上更响亮。

他拿起球拍，对着空球台颠了颠，球在拍面上弹跳的节奏格外均匀。阳光透过训练馆的玻璃，落在他的身上，把影子拉得很长，仿佛在为即将到来的资格战，铺垫一条通往胜利的路。而白板上那三个对手的名字，此刻更像三个需要跨越的路标，等着他用技术和决心，一一征服。