第32章 降温疾病预防指南（1/2）

断崖式降温来袭！这份全身防御指南让你安稳过冬

清晨六点，北京某小区的张大爷像往常一样准备出门晨练。推开单元门，一股冷风扑面而来，他不由得打了个寒颤。当天晚上，张大爷就开始发烧咳嗽，被家人紧急送往医院。每年换季我都特别小心，没想到这次降温这么厉害。张大爷在急诊室里懊悔地说。

与此同时，儿科诊室里挤满了咳嗽不止的孩子。一位年轻的妈妈心疼地拍着孩子的背：昨天还穿短袖，今天就降温十几度，孩子一下子就病倒了。

近日，全国多地迎来断崖式降温，部分地区气温骤降超过15c。某三甲医院急诊科数据显示，降温后接诊的感冒、心脑血管疾病患者增加了40%。面对来势汹汹的降温季，我们该如何科学防护，守护全家健康？

第一章 认识降温季的四大健康杀手

1. 呼吸道疾病：降温首当其冲的受害者

当冷空气突然来袭，我们的呼吸道黏膜血管会立即收缩，局部抵抗力下降。此时，病毒和细菌乘虚而入，引发感冒、流感、支气管炎等疾病。儿童、老人和慢性呼吸道疾病患者尤其需要警惕。

典型症状：咽干咽痒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、发热

2. 心脑血管疾病：寒冷中的隐形杀手

气温骤降时，人体血管会急剧收缩，导致血压升高、心脏负荷加重。这对高血压、冠心病患者极为不利，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急症。

危险信号：突发胸闷、心悸、头晕、肢体麻木

3. 关节疾病：老毛病的天气预报

许多关节炎患者都能天气变化，这其实有科学依据。降温时大气压力变化会影响关节液循环，冷刺激则让关节周围肌肉收缩，导致疼痛加重。

高发部位：膝关节、腰椎、颈椎

4. 消化系统疾病：容易被忽视的受害区

寒冷刺激会使胃肠功能紊乱，胃酸分泌增多，容易诱发胃炎、胃溃疡复发。秋冬季节人们偏好热辣食物，也会加重胃肠负担。

第二章 全人群防护指南：从内到外打造防寒铠甲

一、科学穿衣：打造洋葱式保暖

基础层（贴身层）：选择吸湿排汗的纯棉或专用运动面料，保持皮肤干爽

保暖层（中间层）：羊毛衫、抓绒衣等，有效锁住体温

防护层（外层）：防风防水的外套，阻隔冷空气直接侵袭

特别提醒：戴帽子很重要！头部散热占全身散热的30%，气温骤降时一定要保护头部。

二、合理饮食：由内而外的温暖

早餐必吃热食：一碗热粥、热汤面或热牛奶，让身体从内暖起来

适当增加热量：气温每下降10c，需要增加3-5%的能量摄入

多吃温性食物：生姜、大蒜、羊肉、韭菜等食物有助于驱寒

推荐食谱：生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗、红糖适量，煮沸饮用）

三、适度运动：动静结合的智慧

时间选择：上午10点至下午3点，气温较高时段

场地选择：大风天选择室内运动，避免冷风直吹

项目推荐：太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动

运动禁忌：清晨空腹运动、剧烈运动后立即休息

第三章 重点人群特别防护方案

老年人防护要点

68岁的李老师患有高血压，她的过冬心得是：我每天定时测量血压，降温期间更是一天三次。出门前一定在楼道里适应几分钟，避免突然接触冷空气。

具体措施：

· 每天监测血压变化

· 保持室内温度18-22c

· 睡前热水泡脚20分钟

· 避免清晨外出锻炼

儿童防护策略

5岁的明明妈妈分享：我现在每天查看天气预报，提前准备好第二天要穿的衣服。在幼儿园放一件马甲，老师会根据气温帮孩子增减。

具体措施：

· 采用比成人多一件的穿衣原则

· 培养勤洗手的好习惯

· 保证充足睡眠，学龄儿童每天9-10小时

· 饮食均衡，多吃富含维生素食物

慢性病患者特别提醒

· 呼吸道疾病患者：外出佩戴口罩

· 心脑血管患者：随身携带急救药物

· 糖尿病患者：注意足部保暖，预防糖尿病足

· 关节疾病患者：佩戴护膝等防护用具

第四章 中医养生智慧：顺应自然的防病之道

节气养生：遵循春生夏长，秋收冬藏的自然规律，降温季节要特别注意。

穴位保健：

· 按摩风池穴：预防感冒

· 揉按足三里：增强免疫力

· 按压内关穴：保护心脏

食疗推荐：

· 防风粥：防风10克、粳米50克，煮粥食用

· 黄芪炖鸡：黄芪20克、母鸡半只，补气固表

· 核桃芝麻糊：补肾益精，增强御寒能力

第五章 居家环境调节：打造温暖的避风港

温度控制：保持室内温度18-22c，不宜过热