第27章 巧用“呼吸法”——清肺排浊，内在按摩（1/2）

第十一件事：巧用“呼吸法”——清肺排浊，内在按摩

除了饮食和运动，还有一种随时随地都能进行的养生法——呼吸。秋天是养肺的黄金期，而肺主呼吸，主动调整呼吸节奏，是为肺做的最直接的“保养操”。

· 为什么？ 深长的呼吸不仅能增加肺活量，改善心肺功能，还能宣发肺气，将体内的浊气排出，吸入更多清气，同时安抚 nervous system，缓解秋愁。

· 怎么做？

· 腹式呼吸法：找个安静的地方，坐或躺皆可。一只手放在腹部。用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部像气球一样鼓起。然后屏住呼吸4-读。晒到感觉背部温热融融，微微发热，甚至出了一层薄汗，即为最佳状态。

· 时长：一般15-30分钟即可，以身体舒适为度。

---

第十三件事：警惕“秋瓜坏肚”——脾胃保暖，全年安稳

民间有句老话，“秋瓜坏肚”。这里的“瓜”指的是西瓜、甜瓜等寒性的瓜果。

· 为什么？ 夏季我们阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，但为了解暑，吃点寒凉瓜果无妨。入秋后，人体阳气开始内收，脾胃功能逐渐增强，但仍显娇弱。此时再大量食用寒凉的瓜果，极易损伤脾胃的阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振。

· 怎么做？

· 西瓜少吃：秋后的西瓜，更多是解馋，切莫当成主食大量食用。

· 水果优选：多选择当季的、性味更平和的 fruit，如苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。

· 熟吃更佳：对于梨、苹果这类水果，如果肠胃敏感，可以蒸熟或煮熟了吃，既能保留营养，又能减弱其寒凉之性。

---

第十四件事：打造“湿润窝”——内外兼润，拒绝干痒

外部的干燥环境会加剧我们身体的“秋燥”反应。因此，创造一个湿润的微环境至关重要。

· 为什么？ 现代人长时间待在空调房或暖气房（北方部分地区已开始供暖），空气湿度常常低于40%。这会使皮肤、鼻腔、喉咙的水分加速蒸发，即使内部调理得再好，也会感到不适。

· 怎么做？