第9章 《黄帝内经》中的秋季养生智慧：顺应天时，调和身心（2/2）

睡眠养生在秋季尤为重要。《内经》强调\早卧早起，与鸡俱兴\。现代研究证明，晚上9点到11点是人体免疫系统排毒时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这两个时间段保持睡眠状态，对健康大有裨益。我认识的一位老中医，年近九旬仍精神抖擞，他的养生秘诀就是三十年如一日地坚持晚上9点半入睡，早晨5点半起床。

情志调节也是秋季养生的重要环节。秋在五脏中对应肺，在情志中对应忧。很多人一到秋天就容易产生悲伤情绪，这就是\悲秋\的由来。我的大学同学曾经因为秋季情绪低落来找我，我建议他多参加户外活动，欣赏秋景，同时练习深呼吸。他坚持了一个月后告诉我，不仅情绪好转，连呼吸都感觉顺畅多了。

运动锻炼要顺应秋季的特点。秋天天气转凉，运动量不宜过大，以微出汗为宜。最好的运动方式是散步、太极拳等缓和运动。我父亲今年读、书法、插花等。我的朋友李先生每年秋天都会练习书法，他说这不仅陶冶情操，还能让浮躁的心静下来。

随着天气转凉，要注意适时添加衣物。俗话说\春捂秋冻\，但\秋冻\也要适度，特别是老人和孩子，更要注意保暖。我母亲有个好习惯：立秋后就在床头准备一件薄外套，凌晨起床时披上，避免着凉。这个简单的方法让她很少感冒。

最后要强调的是，养生贵在坚持。再好的养生方法，如果不能持之以恒，也难以见效。就像《内经》所说：\法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。\希望大家都能找到适合自己的养生方法，健康度过每一个秋天。

读者朋友们，在这个金秋时节，您有什么养生心得？欢迎在评论区分享您的经验，让我们互相学习，共同健康。