第247章 软开度练习（2/2）

“盛星默、夏池柠、苏芯皖是吧？” 李老师笑着打量她们，“我看过你们的资料，知道你们有一定的舞蹈基础，软开度不算差，但专业训练和你们以前不一样，要求会更高，今天咱们先从基础的压腿、下腰、开胯开始，能坚持住吗？”

“能！” 三人异口同声地回答，眼里没有丝毫怯意。

热身运动过后，训练正式开始。李老师先让她们扶着压腿杆做前压腿，双腿伸直，身体慢慢向前倾。盛星默深吸一口气，指尖轻松碰到了脚尖，腰部和腿部的拉伸感清晰传来，但并不觉得剧痛——她从小练过民族舞，软开度一直保持得不错。

夏池柠和苏芯皖也不含糊，夏池柠的竖叉几乎能完全贴地，苏芯皖的横叉也差不了多少，看得李老师频频点头：“不错不错，基础很扎实，这样练起来就事半功倍了。”

接下来是下腰训练，三人跪在垫子上，双手撑地，慢慢向后仰。盛星默能感觉到腰部肌肉的发力，后背微微发热，她按照李老师的指导，调整着呼吸，尽量让身体舒展。偶尔没控制好力度，腰部传来一阵酸胀，她也只是咬咬牙，很快就调整过来。

开胯训练相对要疼一些，李老师会在旁边轻轻辅助，帮她们调整姿势，加压的时候，一股尖锐的疼痛感顺着大腿根部传来。夏池柠疼得龇牙咧嘴，却还是死死憋着没出声，苏芯皖额头上冒出了细密的汗珠，手指紧紧攥着瑜伽垫，但两人都没有喊停。

盛星默也一样，疼的时候就闭上眼睛，脑海里闪过王俊凯他们鼓励的眼神，心里顿时生出一股韧劲。她知道，想要在这条路上走下去，这点疼痛只是开始，只有把基础打牢，才能在后面的唱歌跳舞训练中更加顺利。

一个小时的软开度训练很快就结束了，三人瘫坐在垫子上，大口喘着气，浑身的肌肉都透着酸胀感，但脸上却满是笑容。

“呼，好久没这么高强度练过了，感觉腿都不是自己的了。” 夏池柠揉着大腿，笑着说。

苏芯皖喝了口水，附和道：“不过还好，咱们的基础没丢，没像我想象中那么狼狈。”

盛星默伸展了一下胳膊，感觉身体舒展了不少：“是啊，接下来还有更难的训练等着我们，一起加油，不能掉以轻心。”

李老师走过来，递给她们每人一条毛巾：“今天表现都很好，有毅力，有基础，继续保持。明天我们开始加入简单的舞蹈组合训练，记得回家后多拉伸，避免肌肉酸痛影响明天的训练。”

三人连忙点头道谢，收拾好东西，一起走出了训练室。