第162章 论焦虑（心眼子训练第162天）（2/2）

1. 识别扭曲思维：把“如果……怎么办”改成肯定句（如“如果飞机掉了→我认为飞机要掉了”）；

2. 质疑正确性：“我这个判断的依据是什么？可能性有多大？”（如飞机失事概率远低于车祸）；

3. 替换现实思维：用客观事实替代灾难联想（如“很多人经常坐飞机，都安全抵达了”）。

第四步：肯定自己——对自己“就事论事不否定”

像善待孩子一样善待自己：

- 批评就事论事：完不成计划时，不说“我是失败者”，而说“这次没完成，可能是计划太满，下次可以调整”；

- 表扬适度夸大：多关注自己的优点和进步（如“我今天比昨天多学了1小时，已经很棒了”），少盯着“未完成的目标”，用正向反馈缓解焦虑。

第五步：科学休息——给情绪“充电续航”

长期高强度努力后，莫名烦躁焦虑不是“自制力差”，而是身体在提醒你“该休息了”。遵循“周期性休息”原则，根据自身情况调整：

- 休息周期参考：每天1小时、每周1天、每3-4个月1周（可利用长假充分放松）；

- 四大休息方式（避免沉迷游戏、刷抖音等耗精力的活动）：

1. 放空时间：发呆、晒太阳、散步，让大脑完全“断联”；

2. 消遣时间：读书、跑步、浇花，做能带来愉悦感的事；

3. 关系时间：陪家人、约朋友聊天，拉近情感联结；

4. 感官享受：泡温泉、听音乐、吃大餐，满足身体感官需求。

三、结语：焦虑是“提醒信号”，而非“人生困境”

焦虑不可怕，可怕的是被焦虑控制，陷入“越焦虑越内耗，越内耗越焦虑”的循环。当你学会接纳焦虑、具象问题、理性质疑、肯定自己、科学休息，就会发现：焦虑不再是“拖后腿的情绪”，而是“帮你关注问题、调整状态”的信号。

愿你能与焦虑和平共处，在情绪的波动中，依然能稳住节奏，从容前行。