第306章 备战！小小运动家的秘境练习（2/2）

“西西，你继续练习跳绳，先别求快，把动作做协调，找到节奏感。”

“多肉，你就在这边空地上练习跑步，注意摆臂和呼吸。”

我先是指导doro练习实心球。我找了个重量合适的训练用实心球，给她示范动作：双脚分开，膝盖微屈，双手持球置于脑后，然后利用腰腹和手臂的力量向前上方推出。

“看，就像这样，是全身一起用力，不是只靠胳膊。”

doro学得很认真，但一开始动作总是有些别扭，要么是下蹲不够，要么是出手角度不对。我一遍遍地帮她纠正，让她反复练习基本动作。她练得小脸通红，额头上冒出了细密的汗珠，但眼神却很专注，没有喊累。

另一边，西西还在和她的跳绳“搏斗”。她双手摇绳，脚步却总是跟不上节奏，绳子不是绊到脚就是打到腿上，发出“啪”的轻响。她也不气馁，停下来，捡起绳子，深吸一口气，又重新开始。偶尔能连续跳上几个，她的小脸上就会露出一点开心的笑容，但很快又会因为失误而皱起眉头。我走过去，帮她调整了一下绳子的长度，告诉她：“手摇低一点，用手腕发力，不是整个胳膊甩。跳的时候放松，别绷得太紧。”她点点头，继续尝试。

多肉则在那片空地上来回跑动着。她的步伐不大，但很轻快。跑了一会儿，她停下来，微微喘着气。我走过去，对她说：“跑的时候手臂要自然摆动，像这样。”我给她做了个示范，“呼吸也很重要，试着两步一吸，两步一呼。”多肉看着我，模仿着我的动作，然后又试着跑了起来。

我则利用这个时间，自己也做了些简单的拉伸和核心力量训练。在这个空间里，疲劳感似乎也来得慢一些。

练习了大概一个多小时（画内时间），我看她们都有些累了，便叫了停。

“好了，今天先练到这里。休息一下，喝点水。”

三个小家伙走过来，拿起我准备好的水壶咕咚咕咚地喝水。doro的衣服后背湿了一小块，西西的头发黏在额头上，多肉的小脸也红扑扑的。

“感觉怎么样？”我问。

“我觉得我找到一点感觉了！”doro兴奋地说，比划着投掷的动作。

西西擦了擦汗，说：“我还是会绊到，但好像比之前好一点点。”

多肉点点头，小声说：“跑步，有点累，但好玩。”

看着她们虽然疲惫但充满干劲的样子，我心里很欣慰。休息了二十分钟后，我们又进行了一轮练习。这次，我让doro和西西试着互相计数和观察动作，多肉则继续练习跑步的持久性。