第55章 攒能量（2/2）

记住：早起排便要“速战速决”，3-5分钟刚好，别使劲憋气，别玩手机。就像挤牙膏，轻轻推就能出来，硬挤反而漏得到处都是——排便也是这个理儿！

晨练是不是越早越好、越猛越好？为啥有人晨练后心慌慌，反伤身体？好多人觉得“早起锻炼=健康”，天没亮就去跑步、做俯卧撑，结果练完心跳砰砰快，一整天都焦虑，中老年人甚至诱发心梗。其实啊，晨练不是“越早越拼越好”，搞错了时间和强度，反而是在“折腾”身体！

先说说“太早”的问题：太阳没出来时，空气中的氧气含量低（植物晚上只呼吸不光合），二氧化碳浓度高，这时候猛练，就像在“缺氧房间”里跑步，心肺得加倍工作，容易头晕、胸闷。而且早上气温低，血管收缩，突然剧烈运动（比如冲刺跑、快速仰卧起坐），血管“一收一缩”，血压飙升，中老年人血管脆，搞不好直接堵了。

再说说“太猛”的危害：咱们的身体就像一台刚启动的车，早上刚起床，交感神经还没“热车”，突然来个剧烈运动，相当于“冷车猛踩油门”，直接把神经“整懵”了——交感神经过度兴奋，会导致一整天心跳快、烦躁，长期这样，心脏和血管都扛不住。我同事小李以前为了“打卡”，冬天6点就去跑5公里，结果有天跑完眼前发黑，去医院查是心肌缺血，医生说就是晨练太猛惹的祸。

那正确的晨练该咋做？记住俩关键词：等太阳+温和动。太阳出来后（大概7点后），空气好了，温度也升了，这时候做温和运动最合适——站桩、八段锦、太极、慢走，这些运动像“给身体按摩”，慢慢激活气血，不会刺激神经。比如八段锦的“双手托天理三焦”，动作慢悠悠的，却能拉伸全身经络；站桩就更绝了，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，像树扎根似的站着，10分钟就能让气血顺起来。

咱小区张大爷今年75，晨练就打太极，雷打不动太阳出来后练半小时，现在体检报告比60岁的人还漂亮。记住：晨练不是“比谁狠”，是“陪身体慢慢醒”，温和动对了，才是给长寿“攒能量”！