第2227章 装逼现场！如何？该你了，尤塞恩（1/2）

加特林会有这种感觉，实属正常。

当前学界对加速阶段生物力学的研究多聚焦于“支撑-摆动”转换中的能量代谢（ssc循环）与运动姿态调控（转动惯量），但对连接支撑阶段与摆动阶段的关键技术。

前摆复位技术的几乎没有什么认识。

拉尔夫.曼的前摆复位技术是指运动员在摆动腿从后摆向前摆动过程中，通过髋、膝、踝三关节的协同运动，实现下肢姿态快速调整与能量高效传递的技术动作，其核心特征是“后摆结束后快速启动前摆、前摆过程中精准控制关节角度、前摆高效衔接支撑准备”。

这可以填补填补当前短跑生物力学研究中“技术动作-力学机制”关联分析的空白。

加速阶段的本质是“速度增量累积”过程，即通过每一步的推进力提升与步频、步幅的协同优化，实现速度的阶梯式增长。

从生物力学视角看，这一过程需解决两个核心矛盾：一是“支撑阶段能量释放效率”与“摆动阶段运动阻力”的矛盾。

支撑阶段需通过ssc循环快速释放能量以获得推进力，摆动阶段需控制转动惯量以避免阻力过大导致步频下降。

二是“步幅增加”与“步频稳定提升”的矛盾。

步幅增加需扩大下肢摆动半径，而摆动半径扩大易导致转动惯量增加，进而降低摆动角速度，制约步频提升。

为解决上述矛盾，加速阶段需构建“ssc循环快速化-转动惯量动态化-神经调控精准化”的协同体系。

ssc循环快速化是基础，需缩短“离心收缩-向心收缩”的过渡时间，确保能量不流失。转动惯量动态化是关键，需通过下肢关节角度调整，在扩大摆动半径的同时维持摆动角速度。

神经调控精准化是保障，需通过节奏控制实现肌肉收缩与关节运动的同步。

而前摆复位技术正是串联这三大体系的核心技术载体，其技术特征与加速阶段生物力学目标高度契合。

加速阶段的“支撑-摆动”转换是生物力学调控的难点，也是速度提升的关键瓶颈。当运动员完成支撑阶段的蹬伸动作后，摆动腿需从后摆快速过渡到前摆状态，这一过程涉及两个关键环节。

一是“蹬伸结束后摆动启动的及时性”——若摆动启动延迟，会导致支撑腿离地后出现“空滞期”，延长步频周期。

二是“前摆过程中下肢姿态的合理性”——若前摆时关节角度控制不当，会导致转动惯量过大或过小，要么增加摆动阻力，要么限制步幅增长。

在现有的技术训练中，运动员常存在“后摆结束后过度停留”“前摆时膝关节折迭幅度过大或过小”等问题，导致：ssc循环释放的能量无法及时转化为摆动动能，出现能量浪费。

转动惯量调整滞后于步幅增长需求，步频提升受阻。

而前摆复位技术通过优化“后摆-前摆”转换节奏与关节角度控制，可有效突破这一瓶颈，其技术原理与加速阶段生物力学瓶颈的解决需求完全匹配。

所以前摆复位技术与ssc循环加速的内在关联，就出现了。

拉尔夫.曼想要通过ssc循环过渡阶段的核心需求，去尝试做到“蹬伸-摆动”无延迟衔接。

加速阶段ssc循环的核心目标是缩短过渡时间，实现“蹬伸-离地”的快速衔接。这一过程的关键在于。

支撑腿蹬伸结束后，摆动腿需立即启动前摆，避免出现“支撑腿已离地、摆动腿仍处于后摆状态”的时间差。

若存在这一时间差，会导致ssc循环释放的水平推进力无法及时转化为摆动动能，进而延长步频周期，降低加速效率。

前摆复位体系的“后摆快速复位”特征，恰好满足ssc循环过渡阶段的“无延迟衔接”需求。

首先是后摆结束即启动前摆，消除“空滞期”。

前摆复位技术要求运动员在摆动腿达到后摆。

髋伸至最大角度，约10°-15°的瞬间，立即启动髋屈肌群收缩，推动摆动腿向前摆动。

这一动作可将“后摆-前摆”的转换时间从传统技术的0.02-0.03秒缩短至0.01-0.015秒，消除支撑腿离地后的“空滞期”，确保ssc循环释放的能量可直接传递至摆动腿，避免能量流失。

其后，前摆启动与支撑腿蹬伸同步，强化推进力传递。

优秀运动员在应用前摆复位技术时，可实现“支撑腿蹬伸末期与摆动腿前摆启动”的同步。

当支撑腿股四头肌、腘绳肌处于向心收缩峰值时，摆动腿髋屈肌群已开始收缩，形成“支撑推进-摆动牵引”的协同发力模式。

生物力学实验显示，采用前摆复位技术的运动员，支撑腿蹬伸力向摆动腿动能的传递效率可达85%-90%。

而未采用该技术的运动员仅65%-70%。

这直接导致采用前摆复位技术的运动员ssc循环过渡时间可稳定控制在0.03秒以内。

推进力提升至2000-2200n甚至更多。

满足加速阶段步频提升的需求。

可这也不对啊，ssc循环能量释放太多了，身体……

遭不住啊。

不然前侧技术以前也不会那么难用好了。

这个问题。

固然存在。

所以。

苏神才需要用前摆复位技术对肌肉收缩时序，进行优化。

ssc循环的能量释放效率取决于“离心收缩-向心收缩”的肌肉收缩时序——

若离心收缩结束后向心收缩启动延迟，会导致肌肉储存的弹性势能转化为热能流失，降低推进力。加速阶段要求支撑腿着地后0.02秒内完成“缓冲-蹬伸”转换，这需要下肢肌肉踝关节屈肌、膝关节伸肌、髋关节伸肌形成精准的收缩时序。

前摆复位技术通过“前摆过程中的关节协同运动”，可间接优化支撑腿肌肉的收缩时序，具体表现为：

前摆时髋屈肌群收缩，反向激活支撑腿髋伸肌群。

根据肌肉拮抗协同原理，摆动腿髋屈肌群收缩时，会通过中枢神经的交互抑制作用，反向激活支撑腿的髋伸肌群，使其在支撑阶段的向心收缩启动更快。生物电信号监测显示，采用前摆复位技术的运动员，支撑腿臀大肌的肌电活动峰值出现时间比传统技术提前0.01-0.015秒，确保支撑腿在着地后可快速进入蹬伸阶段，缩短ssc循环过渡时间。

前摆踝背屈，为支撑阶段缓冲储能做准备。

前摆复位技术要求运动员在摆动腿达到前摆时，主动进行踝背屈动作，使踝关节屈肌处于预紧张状态。

当摆动腿着地转为支撑腿时，预紧张的胫骨前肌可快速启动离心收缩，配合跟腱的弹性储能，实现“着地即缓冲”的效果，避免因踝关节缓冲延迟导致的ssc循环过渡时间延长。实验数据显示，采用前摆复位技术的运动员，支撑腿着地后踝关节缓冲启动时间仅为0.005-0.008秒，比传统技术缩短40%-50%，为“0.02秒内完成缓冲-蹬伸转换”提供保障。

这只是基本简单原理，具体在比赛中。

就是苏神现在展开的表现：

10米。

躯干仍保持前倾，但比启动时略微直立，头部随身体同步前移，不再低头，视线看向正前方5-8米处，保持身体成一条“从头顶到后脚根”的倾斜直线，避免弯腰或挺腹。

双臂以肘关节为轴快速前后摆动，摆动幅度小但频率高，前摆时手不超过胸口高度，后摆时肘部不超过背部，手掌呈半握拳状，摆动方向与身体前倾方向一致，帮助维持平衡。

对应“减少摆动阶段运动阻力”，小幅度摆动降低空气阻力，不干扰下肢发力。

然后着地。

每一步都以前脚掌先着地，着地位置在身体重心正下方或略微靠前，避免后脚跟着地减少缓冲时间着地瞬间踝关节快速“往下踩”缓冲，跟腱明显绷紧，膝关节保持145°-150°微屈，不刻意弯曲。

对应“前摆踝背屈，为缓冲储能做准备”，预紧张的踝关节快速进入缓冲状态。

随后蹬伸。

只见苏神缓冲后立即发力蹬地，膝关节从145°快速伸到170°，髋关节同步向后下方蹬伸，脚掌蹬地时“抓地感”明显，仿佛要把地面“蹬出坑”，蹬伸结束后后腿快速离地，不拖泥带水。

对应“ssc循环过渡时间缩短，蹬伸-摆动无延迟”，蹬伸力直接转化为前进动能，无能量浪费。

摆动。

离地后的腿快速向前摆动，膝关节弯曲约83°-85°，小腿贴近大腿，摆动速度快，像“鞭子一样甩出去”，摆动到身体前方时，脚尖主动勾起，准备下一次着地。

对应“后摆结束即启动前摆，消除空滞期”，后摆到瞬间就启动前摆，步频快速提升。

20米。

苏神躯干逐步直立，与地面夹角从60°-70°增至70°-75°，上半身不再过度前倾，肩膀放松，不耸肩，头部保持稳定，视线看向正前方10-15米处。

身体重心从“靠前”转为“居中偏前”。

跑步姿态更舒展。

上肢摆动。

双臂摆动幅度比0-10米阶段扩大，前摆时手能举到胸口上方，后摆时肘部能向后打开约10°，摆动频率不变但幅度增加，配合下肢步幅扩大。

对应“转动惯量动态化，平衡步幅与步频”，上肢摆动幅度调整帮助维持身体平衡，避免步幅扩大导致的重心偏移。

着地与缓冲。

仍以前脚掌着地，但着地位置比0-10米阶段更靠后，踝关节缓冲幅度减小，膝关节弯曲角度从145°-150°降至140°-145°，缓冲时间更短，几乎“一触即蹬”。

对应“ssc循环过渡时间稳定在0.035秒以内”，缓冲-蹬伸转换更快，推进力提升至1900-2000n以上。

蹬伸。

蹬伸时膝关节能伸到175°-180°，髋关节蹬伸幅度扩大，脚掌蹬地后能快速离地，整个下肢蹬伸动作更“有力道”，身体向前的“冲劲”明显增强。

对应“支撑推进-摆动牵引协同发力”，蹬伸时摆动腿已同步前摆，力量传递效率达85%以上。

再次摆动。

摆动腿前摆时，膝关节弯曲角度从83°-85°微调至80°-82°。

小腿折迭幅度略减。

摆动半径扩大，步幅增加。

后摆时膝关节弯曲角度从45°-50°降至40°-45°，小腿适度伸展，髋伸肌群发力更足，摆动腿后摆时能明显感受到“向后蹬的力量”。

对应“转动惯量调整，扩大摆动半径同时维持角速度”。

30米。

苏神此刻躯干与头部状态为。

躯干与地面夹角增至75°-80°，几乎接近直立，仅轻微前倾，头部完全稳定，视线看向终点方向，肩膀放松不紧张，整个上半身姿态与途中跑开始渐渐基本一致，没有多余动作。

着地与ssc转换。

前脚掌着地位置稳定在身体重心下方，踝关节缓冲快速且幅度小，膝关节弯曲140°左右，“缓冲-蹬伸”转换时间控制在0.018-0.02秒，ssc循环过渡时间稳定在0.03秒以内，推进力达2000-2200n以上。

蹬伸。

蹬伸时膝关节完全伸直，髋关节充分伸展，脚掌蹬地后“快速弹起”，离地瞬间下肢几乎成一条直线，蹬伸效率最大化，身体向前的速度不再明显提升，但能稳定保持高速。

摆动。

摆动腿前摆时膝关节弯曲75°-78°

折迭幅度进一步减小。

摆动半径增至1.0米左右，步幅稳定。

后摆时膝关节弯曲35°-40°。

小腿充分伸展。

髋伸肌收缩力量比10-20米阶段强20%，摆动速度稳定，无“拖腿”或“甩腿”动作。

对应“转动惯量动态平衡，力矩与转动惯量匹配”。

缩短ssc循环过渡时间……

你说。

这步频能不更快吗

前摆复位技术要求摆动腿在达到后摆的瞬间，立即启动髋屈肌群收缩，推动摆动腿向前摆动，将“后摆-前摆”的转换时间从传统技术的0.02-0.03秒缩短至0.01-0.015秒，消除了支撑腿离地后的“空滞期”。

确保ssc循环释放的能量可直接传递至摆动腿，避免能量流失，从而为步频提升提供了能量基础。同时，在应用该技术时，可实现支撑腿蹬伸末期与摆动腿前摆启动的同步，形成“支撑推进-摆动牵引”的协同发力模式，使支撑腿蹬伸力向摆动腿动能的传递效率可达85%-90%。

这样可以有效缩短ssc循环过渡时间。

满足了步频进一步提升的需求。

如此以来。

落在加特林的眼中。

就像是整个人的步频开了加速器。

宛如变成了飞毛腿。

你要知道他原本的步频就是很快很快了。

现在更快一步。

更不要说。

尤其是像他们这种和苏神比赛过很多次的顶尖运动员，对于这些方面更是敏感。

这家伙。

明明步频的提升是最难的。

为什么他可以一直提升下去

难道他还没有到自己的生理极限吗

这其实是个伪命题。

就像是人类最开始无法打破10秒一样。

随着各种运动科学的进步，各种运动技术的进步，各种学科交叉影响出现的新效果。

你很难说是人类的生理极限在什么地方

反正不会是现在。

你也很难说清楚，这到底是技术提升科学理论提升科技的提升，还是这个人本身的生理极限就在这里。

因为在以前或许是生理极限的东西，因为某个理论的进步，因为某个技术的进步，因为某个科技训练的进步。

都会出现变化。

所谓的上限。

从上个世纪到现在一直都在变动。

只能说在那个时间点上，因为没有新的科技理论技术理论以及科学理论作为引导。在当下的认知内也许是极限。

但如果这些方面突破了。

那原本的极限就不再是极限。

整个竞技领域几乎都是这样。

人类的田径成绩进步一直都代表了很多方面的进步，不然你就是单纯的去跑。

或许就像是上个世纪三四十年代科学家说的那样。

你不可能打开10秒。

任何一个人不经过更加科学系统的训练，你都不可能打开10秒。

五六十年代科技进步了一大块。

成绩就进步了一大块。

到了七八十年代又进步了一大块。

然后就是进入了现代。

到时候你即便是没有博尔特他们那么夸张的天赋。

你都可以去渐渐逼近一个更好的成绩。

这怎么可能呢绝对不可能啊。

没听过这样的方式啊。

没听过很正常啊。

因为现在这些理论。

就不属于这个时代。

谁有苏神知道啊。

有些理论即便是前一年开始研究，但想要投入运用，那更是遥遥无期的事情。

但这些对于苏神的。

都可以直接调动。

没有弯路可走。

理解不了的东西。

那在大脑里面。

就会形成一种类似于魔法的奇观。

冲击着人类的贫瘠脑容量。

35米处，他的核心肌群像“无形的钢架”，牢牢锁住躯干姿态。

腰腹两侧肌肉始终保持着“韧而不僵”的紧绷，没有因步频加快出现丝毫晃动，

当左腿蹬地时，右侧腰腹微微收紧，将力量从下肢向上传导，

右腿接棒发力时，左侧腰腹立刻接力，把劲顺到肩背，带动摆臂动作。这种“左右交替的核心传导”，让他的躯干始终保持30度左右的稳定前倾，肩线与赛道平行，连头部都没有多余的摆动，视线始终平视前方。

但即便是做得这么好。

35米处。

对，几乎是同一个时间，同一个地点。