第206章 膝盖：这把高端局（2/2）

剑尖稳稳指向木桩中心，随即如毒蛇般刺出。

咚！

金属撞击木桩的声音清脆响起。

安澜手腕一翻，剑锋顺势划出一道弧线，精准地削向木桩顶端。

木屑纷飞中，他的动作越来越流畅，每一次突刺、格挡都带着安德烈亚斯那种行云流水般的韵律。

接着他一个漂亮的假动作虚晃，剑尖直取木桩右侧，却在最后一刻突然变招，剑锋如游龙般转向左侧。

这一连串动作一气呵成，连坐在凉亭边的安德烈亚斯都不禁挑了挑眉。

“很好。”教练的声音从身后传来，“但还要注意一下，你现在的问题是收招时重心不稳，记住要像钟摆一样自然回落。”

安澜点点头，再次摆好架势，剑身划过空气的嗡鸣声越发清越。

吃过晚饭，安澜稍稍休息，然后和安德烈来到别墅的健身房。

安德烈站在场地中央，做了几个标准的热身动作，随后开始示范下肢训练。

“先做下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。”安德烈边说边缓慢下蹲，大腿与地面平行，肌肉线条在灯光下清晰可见。

“接下来是蛙跳。”安德烈示范着，像只蓄力的青蛙般猛然跃起，落地时膝盖微微弯曲缓冲。

“跃起之后，摆出击剑弓步姿势。”安德烈轻盈地腾空，落地时右腿前弓，左腿后蹬，上身前倾，右手虚握剑柄。

“记住一点，”做完一套示范之后，安德烈亚斯拍了拍安澜肩膀，“这种动作脚尖发力可不行。”

他提起自己的裤腿，露出结实的小腿肌肉：“要用脚中后部踩实地面，就像这样。”

随着他的示范，鞋底与橡胶地垫摩擦发出沉闷的声响。

安澜微微颔首，这个动作对他而言并不陌生，他下蹲时能清晰感受到跟腱拉伸的张力，脚掌像树根般牢牢钉进地面。

当安德烈亚斯要求他尝试弓步时，安澜刻意控制股四头肌的发力，转而让髋关节如铰链般缓缓前推。

“对，就是这样。”教练的拇指按在他髂腰肌上，“感受肌肉纤维的波浪式收缩。”

几滴汗水顺着安澜的太阳穴滑落，他连续做了几十组标准弓步，每次落地时膝盖都保持完美角度。

“身体素质不错啊，”安德烈亚斯扔来一个负重带：“加十五公斤负重，我看下你髋关节的稳定性。”

金属扣环碰撞的脆响中，安澜系紧带子重新开练，后腰肌肉在发力时绷出硬朗的弧度。

高强度训练持续了两小时，安澜停下动作，微微喘息。

他活动了下脖颈，肌肉只是微微泛起酸痛的涟漪，仿佛刚才的训练只是寻常热身。

安德烈亚斯摘下护腕，灰蓝色的眼睛里透着惊讶：“两小时的负重训练可不短，但你的肌肉反应比大多数职业运动员都要轻微。”

他蹲下身，指尖轻触安澜的小腿肌肉：“这种恢复速度...”

安澜擦了擦额角的汗水，嘴角扬起一丝笑意：“可能是以前散打训练打下的基础。”

他摘下负重沙袋，又活动了下手腕。

“训练是一方面，但对于顶尖运动员而言，天赋确实更重要。”安德烈亚斯站起身，拍了拍安澜的肩膀。

“不过话说回来，再好的身体也经不起长时间透支，锻炼要劳逸结合，今天就到这里吧。”

他帮助安澜辅助拉伸之后，拿出平板电脑简单操作：“这是最新版的《现代击剑技巧解析》，我已经发到你邮箱了，里面有我标注的重点章节。”