第3章 晨昏间的修行（1/2）

晨课：与天地同步的苏醒

清晨五点半，城市还沉浸在浅灰色的睡梦中。陈飞已经自然地醒来——不是被闹钟撕裂睡眠，而是生物钟在规律作息下恢复的柔和唤醒。他静静地躺了几分钟，感受身体在一夜修复后的状态：颈椎不再有晨起时的僵硬感，太阳穴没有往常的胀痛，呼吸深长平稳。

这是他在患病后才重新学会的“内观”——每天醒来，先不与外界连接，而是向内倾听身体的声音。

轻轻起身，不惊动还在熟睡的李梦琪。他披上棉麻质地的练功服，赤脚走过木质地板，来到二楼面向东方的小露台。这里没有豪华装饰，只有几张蒲团、一个小香案，和几盆随着节气更换的草药植物——此刻是薄荷和罗勒，在晨风中散发着醒神的清香。

第一步：站桩与调息

陈飞并不急于开始动作。他先面对东方渐渐泛白的天空，双脚与肩同宽，膝盖微屈，沉肩坠肘，以“无极桩”的姿势静静站立。

“站桩不是站着不动，”他想起邵重阳的教导，“是让身体像树木扎根，让气血像江河自流。”

他闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。吸气时，想象天地清气从头顶百会穴灌入，沿脊柱缓缓下沉至丹田；呼气时，想象体内浊气从脚底涌泉穴排出，渗入大地。一呼一吸之间，心率逐渐放缓，血压在监测手环上显示着平稳下降的数字——从醒来的135\/85，慢慢降至128\/82。

这个过程持续十五分钟。最初他难以静心，思绪总是不由自主飘向工作邮件、未决事项。如今，经过数月的练习，他能在三五个呼吸内就让心绪沉淀下来。这种对心念的掌控力，比任何降压药都更让他感到踏实。

第二步：八部金刚功——唤醒阳气的利剑

当身体温热、呼吸深匀之后，陈飞开始练习张道长亲传的“八部金刚功”。这套功法动作刚劲有力，如金刚挥杵，适合在阳气初升的清晨练习，以疏通经络，调动全身气血。

他起手式站定，心中默念口诀：

“第一部，双手插顶利三焦——”双臂如剑向上刺出，同时脚跟提起，整个人如松柏向天伸展。他特别注意动作的完整性：力从脚底生，经腰背传导，达于指尖。一套动作做完，背部微微出汗，三焦经络有温热感。

“第二部，手足前后固肾腰——”转身后瞧时，他的目光不再像以前那样匆匆掠过，而是真正随着动作向内观照。他能感觉到腰肾部位的气血被调动起来，那种因长期久坐导致的酸胀感在功法中得到舒缓。

邵重阳曾告诉他：“练功不在形似，而在神至。每个动作都要知道它在调理哪条经络、对应哪个脏腑。” 如今陈飞真正理解了这句话。当做到“五劳七伤向后瞧”时，他会特意感受这个扭转动作对肝胆经的拉伸；做“凤凰展翅周身力”时，则体会它对心肺功能的提振。

八部金刚功打完一套需要二十五分钟。收功时，他双手缓缓下按至丹田，感受气归元海。此时晨光已经洒满露台，金辉披在他身上。监测手环显示，心率在功法期间适度提升至有氧运动区间，结束后又迅速恢复平静。更重要的是，一种蓬勃的生机感从体内升起——那不是咖啡因带来的虚假兴奋，而是阳气自然生发的清明力量。

午后：太极的圆融智慧

如果上午的工作会议需要久坐，陈飞一定会在午后安排一段“太极时间”。这个习惯让最初许多商业伙伴不解——毕竟，在大多数人的认知里，企业家午后的时间应该用于更“有价值”的商务午餐或战略会议。

但陈飞坚持了下来。他发现，二十分钟的太极拳，比任何提神饮料都更能让下午的工作保持高效清醒。

他通常选择在“岐黄新生”总馆的本草庭院进行午间练习。这里绿树成荫，鸟鸣啁啾，与一墙之隔的城市喧嚣形成两个世界。

起势：从浮躁到沉静

陈飞站在院子中央的太极图上，双脚微分，双手自然下垂。他没有立刻开始动作，而是先进行三次深长的“丹田呼吸”——这是他从邵重阳那里学来的小窍门，能迅速将心神从工作模式切换到修炼状态。

“工作如烈酒，提神却伤身；太极如清茶，润物细无声。”他心中默念着师父的比喻，慢慢将上午会议上的争论、决策的压力、未来的规划……所有这些思绪，像放下重物一样，暂时搁置在一旁。

云手：在流动中寻找平衡

太极拳起势后，进入经典的“云手”动作。陈飞特别注意这个动作的细节：以腰为轴，带动双臂如云般流动；左手向右划弧时，右胯微微内收；重心在左右脚间柔和转换，如波浪起伏。

他想起自己管理企业时的一个顿悟：真正的领导力不就像这云手吗？不是强硬地推动，而是以核心力量（企业价值观）为轴，柔和地带动整个系统运转。左手的“推”与右手的“带”需要协调，正如公司的“进取”与“稳健”需要平衡。

一位高管曾好奇地观摩他的练习，问：“陈董，这慢悠悠的动作，真的有用吗？”

陈飞当时没有停止动作，只是在云手转换的间隙回答：“你看这动作虽慢，但我的核心肌群始终在控制，呼吸始终在配合。企业管理也一样，表面节奏可以从容，但内在的管控和协调必须时刻在线。”

倒卷肱与搂膝拗步：化解压力之道

当练习到“倒卷肱”时，陈飞总会联想到如何处理工作中的冲突与压力。这个动作看似在后退，实则是在后退中积蓄反击的力量；手臂的旋转不是硬抗，而是将外力化解、引导。

“很多商业冲突，正面硬刚只会两败俱伤，”他在一次内部培训中分享这个心得，“有时候需要像‘倒卷肱’一样，先顺势后退，看清对方力量的来路，再寻机化解或转化。”

而“搂膝拗步”则被他视为决策智慧的体现：一手下搂护住中线（核心利益），一手前按开拓进取（业务发展），前后上下形成立体防护与进取的态势。

一套二十四式太极拳打完，刚好二十分钟。陈飞收势站立，气息平稳，额角有细密汗珠。神奇的是，上午困扰他的某个管理难题，往往在这时浮现新的解决思路——不是苦思冥想的结果，而是在身心松静后自然涌现的灵感。

黄昏：八段锦的温和收束

日影西斜，结束一天工作后，陈飞不会立刻投入家庭生活或晚间事务。他需要一段“过渡修行”，将工作状态与生活状态清晰地分隔开来。这时，他会练习更为温和舒缓的“八段锦”。

地点有时在书房外的阳台，有时在小区花园的僻静角落。这套功法如它的名字——“锦”一般，柔和绵长，适合在阳气渐收的傍晚练习，帮助身心从白日的兴奋状态平稳过渡到夜间的宁静。

双手托天理三焦：释放肩颈压力

作为久坐办公人群，陈飞最重视八段锦的第一个动作。当他双臂缓缓上举，想象托起天际时，能清晰感觉到肩颈部位那些因长期伏案而僵硬的肌肉和筋膜被温和地拉伸。他特别注意配合呼吸：上举时深吸气，让清气充盈胸腔；保持伸展时屏息片刻，让拉伸效果深入；下落时缓缓呼气，带走疲劳紧张。

这个简单的动作，治好了他多年的“电脑肩”。

左右开弓似射雕：舒展胸胁郁结

商务应酬中不可避免的推杯换盏、言不由衷，往往在肝经和两胁部位积累郁结之气。陈飞在“射雕”动作中，着重体会身体侧面的拉伸感——从脚踝外侧，经过腿侧、肋肋，直达指尖。

“肝主疏泄，怒伤肝。”他一边做动作，一边反思白天是否有情绪淤积的时刻。这个动作不仅舒展筋骨，更像一种心理上的“清仓”，把当日积累的不快、压抑随着呼吸和动作释放出去。

调理脾胃须单举：消化与吸收的隐喻

作为养生专家，陈飞对这个动作有特别深的感悟。一手向上托举，一手下按，不仅是在调理脾胃经络，更被他视为一种人生隐喻：向上的手代表“吸收”——学习新知识、接纳新观点；向下的手代表“消化”——将所学内化、落实到行动。

他常对团队说：“企业和人一样，不能只吸收不消化，那样会积食胀满；也不能只输出不输入，那样会枯竭衰败。要像这‘调理脾胃’一样，有举有按，有进有出，动态平衡。”

八段锦的八个动作做完，身心已然松静。监测数据表明，这套功法能有效降低傍晚时分的血压高峰值——这是许多高血压患者容易忽视的危险时段。