第49章 “传武”的没落与希望（1/2）

掌握了“无极式”的核心要点，灵活运用后，徐渊调整了一下状态，开始练习进阶版的桩功“三体式”。

回顾许开山的教导，他左脚向前迈出一步，距离约一肩宽，脚尖朝前；右脚在后，脚尖外撇约45度，双脚呈“丁八步”，也就是前脚如丁，后脚如八，重心略偏后脚。前腿屈膝，后腿微屈，如同“弓箭步”，但更紧凑，形成“前虚后实”的劲力态势。脊柱挺直，双肩下沉，胸部微含，腹部微收，臀部不后翘，保持“立身中正”。右手向前伸出，掌心斜向前下方，高度与胸齐平，手指微屈；左手置于腹前，掌心斜向后上方，与右手形成“前后呼应”的劲力牵引，双臂微屈不僵直。头顶虚领，下颌微收，双眼平视前方，目光专注。

这是“三体式”的“右式”，“左式则刚好对称。“三体式”讲究“三体分明，阴阳互济”，模拟实战中“蓄势待发”的状态。

徐渊能够感受到“三体式”的核心作用是体会“三体”（手、足、身）的协调配合，形成“上下相随、内外相合”的发力链条；培养“蓄势”能力，让身体在静态中感知“前后、左右、上下”的劲力平衡，为实战中的快速发力（如“半步崩拳”）打基础。

他试着将呼吸法融入桩功中，“孙氏太极拳”借鉴了大量“形意拳”的“练法”，或者说各拳种之间都有相通的地方。

腹式呼吸是桩功的核心呼吸法，分为“顺腹式”和“逆腹式”，核心是通过腹部起伏带动呼吸，而非单纯依赖胸腔扩张。

顺腹式呼吸，吸气时，腹部自然鼓起（膈肌下沉，吸入更多空气）；呼气时，腹部自然收缩（膈肌上升，排出浊气），呼吸节奏缓慢、均匀，如“闻花香”般轻柔，避免憋气。

逆腹式呼吸算是进阶版，有些难度，吸气时，腹部微收；呼气时，腹部微鼓，需在顺腹式基础上练习，重点是配合身体劲力（如发力时呼气），适合有一定基础者，自然是难不倒徐渊这个拥有“超维视角”的“开挂人士”。

无极式中以顺腹式呼吸为主，呼吸自然，配合身体放松，吸气时感受气息下沉至腹部，呼气时体会身体进一步放松，让呼吸与体态协调，培养“心平气和”的状态。

三体式中呼吸稍深缓，吸气时可感知气息支撑身体重心稳定，呼气时可轻微体会“劲力下沉”，让呼吸与“蓄势”的身体状态结合，避免因憋气导致身体僵硬。

“呼吸法”与“桩功”结合的核心作用是增加肺活量，提升氧气供应，增强耐力；通过腹部起伏按摩内脏，调节自主神经；让呼吸与身体动作形成“节奏联动”，为后续“发力时呼气、蓄势时吸气”的实战技巧打基础。

徐渊练习完基本功，开始琢磨“孙氏太极拳”的武术套路。

只见他身体自然站立，双脚并拢，双臂自然下垂，掌心向内，头部正直，眼神平视前方，呼吸自然，这是无极式作为起式。随后双脚慢慢分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈；同时两臂慢慢向前抬起，与肩同高，掌心向下，这是过渡到太极式。再然后两臂内旋，掌心向下按，至腹部两侧；同时屈膝下蹲，呈马步姿势，起式完成。

“孙氏太极拳”的基本拳势里包括懒扎衣、开手、合手、单鞭、提手上式、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶式、进步搬拦捶、如封似闭、抱虎推山等，徐渊一一练习熟悉。

以“倒撵猴”（即右脚向后退步，左脚跟后撤，同时右手向上、向后划弧，左手向下、向后划弧）或者“三通背”（即身体右转，右手向右前方推出，左手收至右腋下，然后身体左转，左手向左前方推出，右手收至左腋下）这些方式转折过渡。

中间夹杂复杂一些拳势，包含云手、高探马、右起脚、左起脚、转身踢脚、践步打捶、翻身二起、披身伏虎、左踢脚、右蹬脚等动作。

最后的收尾拳势包括十式。

即进步指裆捶：上步出拳，拳心向下，力达拳面。退步懒扎衣：退步回收，手臂划弧，成懒扎衣姿势。 单鞭下势：身体下蹲，右手向下、向后划弧，左手向上、向前划弧。上步七星：上步抱拳，两拳相对，拳心向内。退步跨虎：退步撤掌，右脚向右后方退步，右手向右后方划弧。转角摆莲：转身踢腿，身体右转，右脚向右上方踢起。弯弓射虎：转体出拳，身体左转，两拳向左前方打出。双撞捶：两拳向前撞击，拳心向内，力达拳面。阴阳混一：双手合十，身体站直，呼吸均匀。无极还原：双手放下，双脚并拢，恢复到无极式站立姿势。

徐渊一头扎进对传统98式“孙氏太极拳”的钻研之中，如同一位严谨的学者探寻古籍中的隐秘智慧。

他从每一个招式的起源、目的入手，详细剖析其动作要领，力求对每一处细节都了如指掌。对于“无极式”，他不仅明白了调整重心与培养体态的重要性，更深入探究如何在放松神经系统的同时，敏锐捕捉身体的每一丝感知，为后续的招式衔接做好铺垫。