第184章 “情绪词汇应用案例”（如日记、沟通中的精准表达示例）（1/2）

精准情绪词汇表（按“核心情绪+强度分级+场景适配”分类，提升情绪识别力）

一、基础情绪类（核心情绪+衍生词汇，精准标注情绪本质）

1. 喜（愉悦、满足、兴奋类）

强度 核心词汇 衍生词汇 场景适配

低强度 平静 平和、安稳、舒缓、恬淡 日常无波澜、完成小事后的松弛（如喝到一杯温水、晒到阳光）

中强度 愉悦 开心、舒畅、惬意、欣慰、愉悦 朋友陪伴、吃到美食、工作小突破（如完成一份报告、得到简单肯定）

高强度 喜悦 快乐、兴奋、狂喜、雀跃、欢欣 达成重要目标、意外惊喜（如升职加薪、收到期待已久的礼物）

极致强度 狂喜 欣喜若狂、欢天喜地、心花怒放 人生重大利好（如结婚、创业成功、多年愿望实现）

2. 怒（不满、愤怒、暴躁类）

强度 核心词汇 衍生词汇 场景适配

低强度 不满 不悦、反感、抵触、不爽 被忽视、需求未被满足（如排队被插队、朋友爽约）

中强度 恼怒 生气、愤慨、恼火、怒气 被冒犯、遭遇不公（如被同事推卸责任、被误解）

高强度 愤怒 暴怒、盛怒、愤慨、火大 边界被严重侵犯、利益受损（如被欺骗、被恶意攻击）

极致强度 狂怒 怒不可遏、暴跳如雷、怒火中烧 遭遇重大伤害（如亲人被伤害、被背叛）

3. 哀（失落、悲伤、痛苦类）

强度 核心词汇 衍生词汇 场景适配

低强度 失落 怅然、怅惘、落寞、寂寥 期待落空、小挫折（如考试差几分及格、面试未通过）

中强度 悲伤 难过、伤心、酸楚、黯然 失去重要事物、遭遇挫折（如失恋、失业、亲人离别）

高强度 痛苦 悲痛、哀伤、痛心、肝肠寸断 重大损失、创伤（如亲人离世、重大失败、遭遇打击）

极致强度 绝望 悲恸欲绝、万念俱灰、心灰意冷 人生重大灾难、彻底失控（如事业崩塌、重大疾病）

4. 惧（不安、恐惧、焦虑类）

强度 核心词汇 衍生词汇 场景适配

低强度 不安 忐忑、紧张、拘谨、惴惴 面对未知、即将发生的事（如演讲前、考试前、初次见面）

中强度 焦虑 担忧、忧虑、焦灼、烦躁 对未来不确定、压力大（如 deadline 临近、经济压力、健康顾虑）

高强度 恐惧 害怕、惧怕、惊恐、惶惶 面临危险、威胁（如遇到危险、被他人威胁、突发意外）

极致强度 恐慌 恐惧万分、心惊胆战、魂飞魄散 重大危险、失控场景（如地震、火灾、遭遇暴力）

二、复合情绪类（多情绪叠加，精准描述复杂感受）

复合情绪 核心构成 衍生词汇 场景适配

委屈 悲伤+不满 憋屈、冤屈、委屈巴巴 被误解、付出未被认可（如努力工作被批评、好心帮人被指责）

嫉妒 不满+羡慕 妒忌、眼红、酸溜溜 他人拥有自己渴望的事物（如同事升职、朋友过得好）

愧疚 自责+悲伤 内疚、愧疚、自责、懊悔 做错事、伤害他人（如说错话、辜负信任、造成损失）

羞耻 自责+不安 羞愧、惭愧、无地自容 行为不当、被他人否定（如当众出丑、做错事被发现）

烦躁 愤怒+焦虑 烦躁、烦闷、焦躁、心烦意乱 多重压力叠加、环境干扰（如工作堆积、噪音干扰、琐事缠身）

思念 悲伤+喜悦 惦念、牵挂、想念、思念成疾 想念远方的人、过往的时光（如思念亲人、怀念初恋、回忆美好时光）

迷茫 不安+失落 困惑、彷徨、不知所措、茫然四顾 人生方向不明、面临重大选择（如毕业择业、事业瓶颈、人生转折）

欣慰 喜悦+感动 宽慰、慰藉、暖心 看到他人变好、自己的付出有结果（如孩子成长、帮助他人后被感谢）

三、正向进阶情绪类（积极、成长型情绪，标注内在状态）

情绪类型 核心词汇 衍生词汇 场景适配

自信 自信、笃定、从容、胸有成竹 底气十足、信心满满 对自身能力有把握（如准备充分的演讲、擅长的工作任务）

勇敢 无畏+坚定 果敢、英勇、胆大心细 直面困难、挑战（如克服恐惧、坚持正义、突破自我）

平静 淡然+从容 淡然、豁达、平和、泰然自若 心态平和、不被外界干扰（如经历风雨后释然、专注当下）

感动 喜悦+温暖 动容、暖心、热泪盈眶 感受到善意、美好（如被他人帮助、看到感人场景、收到真诚关怀）

满足 愉悦+踏实 踏实、充盈、心满意足 需求被满足、内心富足（如努力得到回报、享受当下的生活）

感恩 喜悦+珍惜 感激、感恩戴德、感念 得到他人帮助、感受到善意（如朋友雪中送炭、陌生人的温暖）

坚定 执着+从容 执着、坚定不移、矢志不渝 明确目标、不轻易动摇（如追求梦想、坚持原则、克服诱惑）

四、负面进阶情绪类（精准捕捉细微负面感受，避免笼统描述）

情绪类型 核心词汇 衍生词汇 场景适配

内耗 焦虑+自责 纠结、犹豫、自我拉扯 反复思考无结果、自我否定（如纠结选择、后悔过去、担忧未来）

疲惫 无力+低落 身心俱疲、筋疲力尽、倦怠 过度劳累、压力过载（如长时间工作、照顾家人、情绪持续紧张）

孤独 失落+寂寥 孤单、孤寂、形单影只 缺乏陪伴、内心无共鸣（如独自异乡、无人理解、朋友疏远）

烦躁 愤怒+不耐烦 不耐烦、暴躁、易怒 琐事缠身、耐心耗尽（如排队太久、被反复打扰、工作不顺）

焦虑 担忧+不安 焦躁、焦灼、坐立不安 对未来不确定、压力大（如经济压力、健康问题、事业瓶颈）

抵触 不满+抗拒 排斥、反感、抵触情绪 对人\/事不接纳（如被迫做不喜欢的事、遇到不喜欢的人）

麻木 无情绪+低落 麻木、无感、心如死灰 长期负面情绪积累、失去感知（如经历重大创伤后、长期压抑情绪）

使用指南（提升情绪识别力的3个技巧）

1. 日常记录：遇到情绪波动时，从表中挑选1-2个精准词汇标注，替代“我好难受\/好开心”的笼统表达；

2. 强度分级：标注情绪强度（如“焦虑6分”“喜悦8分”），感知情绪的细微变化；

3. 场景关联：结合场景适配栏，回忆情绪触发事件，更清晰地读懂情绪背后的需求。

专属服务延伸

情绪词汇应用案例集（日记+沟通场景，精准表达+场景适配）

一、日记场景：用精准情绪词汇记录内心轨迹

（一）正向情绪记录

1. 喜悦+自豪：2025年11月20日 周三 晴