第15章 健康计划，任务完成（1/2）

清晨的阳光透过病房的落地窗，在地板上织出一道长长的光带。林晚星刚做完晨间散步回到病房，额头上沁着细密的汗珠，苏母正拿着温热的毛巾帮她擦拭。窗外的梧桐树叶在风中轻轻摇曳，偶尔有几声清脆的鸟鸣传来，让整个病房都充满了生机。

就在这时，脑海里突然响起系统的提示音，打破了清晨的宁静：

【检测到宿主身体指标持续好转，为保障后续事业推进，触发主线任务：制定个人长期健康计划。】

【任务要求：1. 结合原身医学常识与健康数据，制定涵盖 “饮食、作息、运动” 三大模块的长期健康方案（周期不少于 1 年）；2. 方案需符合 “循序渐进、科学安全” 原则，避免因过度运动或不当饮食引发健康风险；3. 需经私人医生审核通过，确保方案的可行性与专业性。】

【任务奖励：积分 500 点、爱意值 200 点（来自原身对健康的渴望共鸣）、解锁 “健康监测” 功能（可实时查看身体各项指标变化，预警潜在健康风险）。】

林晚星停下喝水的动作，眼底泛起一丝惊喜。自从解锁曲库中级权限后，她就一直在为后续的创业计划做准备，而健康的身体是一切的基础。制定长期健康计划，不仅能完成任务赚取积分，更能为未来的高强度工作打下坚实基础 —— 毕竟开娱乐公司需要耗费大量精力，她必须保证自己有足够的体力应对各种挑战。

“星星，怎么了？是不是哪里不舒服？” 苏母见她突然愣住，连忙关切地问，手还下意识地摸了摸她的额头，生怕她又发烧。

林晚星笑着摇摇头：“妈，没事。系统发布了新任务，让我制定长期健康计划，这样以后就能更有精力做音乐、开公司了。” 她拉着苏母的手，坐在病床边的椅子上，“妈，你帮我想想，以前原身身体好的时候，喜欢吃什么？有没有什么忌口的？”

苏母坐在旁边，仔细回忆起来：“你小时候脾胃就弱，生冷的东西吃了容易拉肚子，辛辣的也不能碰，一吃就上火。以前你爸总带你去吃清蒸鳕鱼，说那东西高蛋白还好消化；你也喜欢吃菠菜，妈常给你做菠菜鸡蛋羹。” 她顿了顿，又补充道，“不过你那时候不爱吃胡萝卜，每次都要妈哄着才肯吃几口。”

林晚星把这些信息一一记在笔记本上，又从床头柜里翻出原身留下的医学笔记。笔记本里详细记录了原身的身体数据：身高 162cm，体重 42kg（偏轻），心肺功能较弱（肺活量 2200ml，低于同龄女性平均水平），有轻微贫血（血红蛋白 115g\/l）。还有医生的建议：“需补充优质蛋白与铁元素，避免剧烈运动，可进行低强度有氧运动。”

接下来的两天，林晚星开始忙着查阅资料。她用手机登录医学数据库，搜索 “先天性心脏病患者饮食指南”“心肺功能康复运动方案” 等文献，还在病友论坛里和其他患者交流经验。有位同样患有先天性心脏病的阿姨，分享了自己的康复经历：“每天吃一块鸡胸肉，坚持慢走 30 分钟，半年后肺活量就从 2000ml 涨到了 2500ml。” 这些真实的案例，给了她很多启发。

苏父看到她每天对着手机和笔记本忙碌，特意从修理厂带回了几本旧的营养学书籍 —— 是他从废品站淘来的，虽然有些破旧，却内容详实。“星星，你看这本《基础营养学》，里面讲了很多关于蛋白质、维生素的知识，说不定对你有帮助。” 苏父粗糙的手指在书页上轻轻划过，小心地避开破损的边缘，“爸不懂这些，但爸知道，好身体是革命的本钱，你一定要把身体养好了。”

林晚星接过书，心里满是感动。她翻开《基础营养学》，里面的内容让她豁然开朗：优质蛋白不仅能增强免疫力，还能促进身体组织修复，适合她的有鸡胸肉、鳕鱼、鸡蛋、牛奶等；高纤维食物能促进肠道蠕动，预防便秘（长期卧床患者常见问题），比如菠菜、芹菜、蓝莓、燕麦等；而铁元素丰富的食物（如动物肝脏、红枣），则能改善她的贫血状况。

结合这些知识，林晚星开始制定详细的饮食计划：

饮食计划（每日）

早餐（7:00-7:30）：

主食：燕麦粥 1 碗（约 30g 燕麦，加 200ml 牛奶煮制，可加 5 颗红枣增加甜味）

蛋白质：水煮蛋 1 个（蛋黄需全熟，避免细菌感染）、清蒸鳕鱼 1 小块（约 50g，用少量姜丝去腥）

蔬菜：凉拌菠菜 1 小碟（菠菜焯水后，用少量生抽和香油调味，避免辛辣）

水果：蓝莓 1 小份（约 50g，富含花青素，保护视力）

午餐（12:00-12:30）：

主食：杂粮饭 1 小碗（大米、小米、红豆按 2:1:1 比例混合，增加膳食纤维）

蛋白质：烤鸡胸肉 1 块（约 80g，用少量盐和黑胡椒腌制，避免油炸）、豆腐 1 小块（约 50g，植物蛋白与动物蛋白互补）

蔬菜：清炒西兰花 1 份（西兰花切小朵，用橄榄油快炒，保留营养）、冬瓜汤 1 碗（冬瓜利尿，适合长期卧床患者）

晚餐（18:00-18:30）：

主食：蔬菜面条 1 碗（面条煮软，加入切碎的青菜和胡萝卜丁）

蛋白质：虾仁蒸水蛋 1 份（鸡蛋 1 个，虾仁 3-4 只，嫩滑易消化）

蔬菜：凉拌黄瓜 1 小碟（黄瓜切条，用少量醋调味，清爽解腻）

加餐（上午 10:00、下午 15:00）：

上午：苹果 1 个（去皮，避免生冷刺激肠胃）

下午：原味酸奶 1 杯（约 100ml，富含益生菌，调节肠道菌群）

饮食禁忌

避免生冷食物（如冰淇淋、生鱼片），防止肠胃不适；

避免辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），防止上火引发呼吸道感染；

控制盐分摄入（每日不超过 5g），避免加重心脏负担；

避免高糖食物（如蛋糕、奶茶），防止血糖波动与体重异常。

饮食计划制定完成后，林晚星又开始琢磨作息计划。原身的医学笔记里提到，长期熬夜会导致免疫力下降，加重心脏负担，因此规律作息至关重要。她结合自己的生活习惯，制定了如下作息计划：

作息计划（每日）

起床（7:00）：起床后喝 1 杯温水（约 200ml），促进肠道蠕动，然后进行 10 分钟的晨间拉伸（活动肩颈、腰部、腿部肌肉，避免长期卧床导致肌肉萎缩）；

上午（8:00-11:30）：进行音乐创作或商业计划完善（每工作 1 小时，休息 10 分钟，起身走动或远眺，保护视力与腰椎）；

午休（12:30-14:00）：午餐后休息 30 分钟，再进行 1 小时午睡（午睡时间不宜过长，避免影响夜间睡眠）；

下午（14:30-17:30）：进行康复运动（如散步、瑜伽），或与医生、陈教授沟通健康与创业相关事宜；

晚餐后（19:00-19:30）：与父母聊天或看会儿轻松的纪录片（避免看刺激的电影或电视剧，防止情绪波动过大）；